Masz problem z zaparciami i nie wiesz, jak uporać się z tą dolegliwością? Poznaj sprawdzone ćwiczenia na zaparcia, które bez trudu możesz wykonywać w domowym zaciszu.

Co to takiego zaparcia?

Zaparcia są dość często występującą dolegliwością, która związana jest ze zmniejszoną częstotliwością wypróżniania. Problem ten bywa bardzo kłopotliwy, a do tego nierzadko wiąże się z odczuwaniem bólu w czasie oddawania stolca oraz uczuciem niepełnego wypróżnienia. W niektórych przypadkach zaparcia mogą wskazywać na obecność stanów chorobowych, na szczęście dochodzi do tego bardzo rzadko. W zdecydowanej większości sytuacji zaparć można się dość prosto pozbyć – co tym ważniejsze, że dolegliwość ta dotyka osoby w każdym wieku.

Jednym z najczęstszych sposobów na pozbycie się zaparć jest zmiana codziennej diety. Zalecane są przede wszystkim surowe owoce i warzywa, a także produkty o wysokiej zawartości błonnika pokarmowego. Ponadto koniecznie trzeba odpowiednio nawadniać organizm, osoby dorosłe powinny każdego dnia pić co najmniej 2 litry wody.

Wśród wielu metod radzenia sobie z zaparciami często wspomina się również o szeroko rozumianej aktywności fizycznej. Nie muszą być to intensywnie ćwiczenia – zamiast tego możesz codziennie wybrać się na krótki spacer. Znakomity efekt mogą też przynieść ćwiczenia na zaparcia.

Jak ćwiczyć w przypadku zaparć?

Najpierw usiądź na podłodze i oprzyj swobodnie ręce za plecami. Wyprostuj nogi i spróbuj unieść je jak najwyżej w taki sposób, aby stopy znalazły się ponad głową. Postaraj się utrzymać równowagę poprzez napięcie mięśni pośladów i utrzymaj tę pozycję przez około pół minuty.

Drugie ćwiczenie rozpocznij w tej samej pozycji wyjściowej. Ugnij prawą nogę w kolanie tak, aby łydka dotykała przeciwnej nogi i spróbuj obrócić się o 90 stopni w lewo – próbuj prawym łokciem dotknąć wewnętrznej strony kolana. Pogłębiaj ruch do maksimum i ponownie utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.

Następnie połóż się na podłodze tyłem i ułóż ręce prostopadle do tułowia. Zrób wdech i unieś nogi ku górze. Pamiętaj, aby cały czas oddychać, przy wydechu opuść nogi. Znakomicie sprawdzają się też rozmaite ćwiczenia na mięśnie brzucha, mogą być to nawet zwykłe brzuszki czy też popularny plank – wtedy niejako przy okazji ćwiczysz też wiele innych grup mięśniowych.

Jak jeszcze możesz pozbyć się zaparć?

W celu wyeliminowania zaparć świetnie sprawdzają się też preparaty takie jak Xenna Extra Comfort. Xenna tabletki to produkt przeznaczony dla osób od 12. roku życia, a jego działanie można zaobserwować już w 8–12 godzin od zażycia. Substancja czynna senesu w Xenna Extra jest wchłaniana dopiero w jelicie grubym, nie ingerując w górną część układu pokarmowego. Samodzielne stosowanie Xenna Extra Comfort do 2 tygodni jest bezpieczne. Xenna Extra pomoże Ci pozbyć się bolesnych zaparć. Optymalny moment na przyjęcie tabletki Xenna Extra Comfort to godzina przed snem, dzięki czemu wypróżnienie następuje w najbardziej oczekiwanym przez pacjentów czasie, tj. o poranku.