Ćwiczenia z kółkami gimnastycznymi są bardzo efektywne ponieważ angażują wiele partii mięśni i wystarczy naprawdę tylko nie wielka zmiana kąta nachylenia ciała aby poczuć różnicę i zaktywizować inną część ciała, naprawdę nie potrzeba innych sprzętów aby zwiększyć stopień trudności treningu.

Przykładowe ćwiczenia jakie można wykonywać, wykorzystując kółka gimnastyczne to:

Pompki— ponieważ oprócz zwykłego ugięcia ramion, konieczne jest też utrzymanie właściwej pozycji wyjściowej i spięcia praktycznie wszystkich mięśni dają dużo lepsze efekty niż klasyczne pompki.

1. Odwodzenia stóp.

2. Podciągania do poziomu.

3. Brzuszki skośne

THORNfit to sklep w którym możesz kupić kółka gimnastyczne

Jednak jest jedno ćwiczenie które daje maksimum wysiłku w minimalnym czasie, jest to połączenie ekstremalnie wysokiego podciągania z bardzo głęboką pompką szwedzką. Taka kombinacja jest wyzwaniem nawet dla bardzo wytrenowanych sportowców.
Umiejętność poprawnego wykonania muscle up- bo o tym ćwiczeniu mowa jest niezbitym dowodem na osiągnięcie szczytowej formy.

4. Muscle up wymaga nie tylko ogromnej siły całego ciała, ale też ogromnej koncentracji.

Muscle up

Muscle up według ekspertów jest 15 razy bardziej wymagające i skuteczne niż tradycyjne podciąganie na drążku, a jego efektem jest wzmocnienie mięśni pleców, bicepsów, klatki piersiowej tricepsów oraz przedramion. Ćwiczenie to polega na wysokim podciąganiu się na kółkach gimnastycznych z jednoczesnym wykonaniem głębokiej pompki szwedzkiej.

Aby prawidłowo wykonać musce up należy chwycić kółka tak, aby ciężar ciała opierał się na nadgarstku. Podnosimy się aż do momentu, gdy kółka gimnastyczne znajdą się na wysokości klatki piersiowej. Następnie wykonujemy skłon tułowia do przodu, identycznie jak podczas wykonywania pierwszej fazy pompki szwedzkiej.
Nogi należy pozostawić ugięte w stawie kolanowym. Dalej staramy się wyprostować ręce łokciach tak, aby miednica znalazła się na tym samym poziomie co kółko gimnastyczne. Teraz jest moment aby wyprostować nogi w kolanach. Ważne aby cały czas trzymać kółka blisko ciała.