Prowadzisz siedzący tryb życia i spędzasz większość swojego dnia przed komputerem? Chociaż praca za biurkiem ma wiele zalet, jest przy niej trudno zachować odpowiedni poziom aktywności fizycznej. A stąd tylko krok do problemów z utrzymaniem prawidłowej sylwetki. Jak ich uniknąć? Rozwiązaniem może być dieta pudełkowa. Zobacz!

Dieta za biurkiem – ile kalorii potrzebujesz?

Co najmniej 8 godzin pracy przy komputerze, do tego czas spędzony na dojeździe do pracy i wieczorny odpoczynek na kanapie – przy pracy biurowej nie ma zbyt wiele czasu na regularny trening. Jeżeli Twój poziom aktywności fizycznej jest niski, musisz szczególnie uważać na to, co jesz.

Niewielka ilość ruchu przekłada się na mniejsze zapotrzebowanie na energię. A to oznacza, że warto przede wszystkim zadbać o dopasowanie odpowiedniej kaloryczności posiłków do siedzącego trybu życia.

O ile mężczyzna-sportowiec, który intensywnie trenuje każdego dnia, a do tego wykonuje pracę fizyczną, może potrzebować nawet kilku tysięcy kalorii dziennie, o tyle pracownikowi biurowemu, który nie ćwiczy, może wystarczyć nawet 1500-1750 kcal.

To oczywiście bardzo szacunkowe wyliczenia, ponieważ aby obliczyć prawidłowe zapotrzebowanie kaloryczne, trzeba też uwzględnić:

• płeć,
• wiek,
• obecną wagę i jej stosunek do wzrostu,
• cele żywieniowe – czyli to, czy np. chcesz schudnąć, utrzymać zdrową sylwetkę czy zbudować masę mięśniową.

Pewne jest jedno: myśląc o diecie za biurkiem, zwróć w pierwszej kolejności uwagę na to, ile kalorii sobie dostarczać.

Dieta pudełkowa przy pracy biurowej – dlaczego to dobre rozwiązanie?

Odpowiednia kaloryczność posiłków to oczywiście nie wszystko. Równie ważną kwestią jest ich zdrowe zbilansowanie – tak, aby zawierały odpowiednie proporcje makroskładników, a także witamin i innych substancji odżywczych. Jednak w pośpiechu życia, jaki często towarzyszy pracy za biurkiem, nie jest łatwo o przygotowanie dla siebie pięciu zdrowych posiłków w ciągu dnia.

Właśnie dlatego coraz więcej osób decyduje się na dietę pudełkową. Jak to działa?

• Każdego dnia kurier przywozi Ci do domu (lub do pracy – jeśli tak jest wygodniej) zestaw smacznych i zdrowych posiłków, których wartość kaloryczna odpowiada Twojemu zapotrzebowaniu.
• Możesz wybrać liczbę zamawianych dań – mogą to być np. lunch, obiad i podwieczorek, które spożyjesz w ciągu dnia pracy, albo pełny zestaw, włącznie ze śniadaniem i kolacją.
• Potrawy są praktycznie gotowe do spożycia – jedyne, co musisz ewentualnie zrobić, to podgrzać danie.

W dobrych firmach oferujących dietę pudełkową możesz wybrać nie tylko liczbę dań czy dni, w które będzie dostarczany catering, ale także konkretne potrawy. Dzięki temu jesz smacznie, zdrowo i wygodnie, a jednocześnie na swoich zasadach. Warto więc rozważyć skorzystanie z takiego planu żywienia, aby utrzymać dobrą sylwetkę oraz jeszcze lepsze samopoczucie bez wyrzeczeń i stresu!