Objawy niedoboru potasu potrafią być bardzo dokuczliwe. Nieprzyjemne kołatanie serca, uczucie osłabienia, obrzęki i skurcze, a nawet zaparcia i wymioty. Aby im zapobiec i czuć się zdrowo, należy dbać o właściwy poziom tego pierwiastka w organizmie.

Funkcje potasu w organizmie

Potas, będący jednym z najważniejszych elektrolitów, dba o utrzymanie homeostazy wodno-elektrolitowej. Jeśli więc czeka nas upalny dzień, wzmożony wysiłek fizyczny lub mamy tendencję do zwiększonej potliwości ciała, może zdarzyć się, że wydalimy go w nadmiarze. Podobnie działają kawa, alkohol oraz palenie papierosów. Potas wspomaga właściwą pracę serca – jego niedobór jest jedną z przyczyn powstawania nadciśnienia tętniczego. Zachwianie poziomu tego pierwiastka może powodować przyspieszone bicie i kołatania serca, a nawet arytmię. Jest jednym z pierwiastków, które mają bezpośredni wpływ na utrzymanie układu krwionośnego i nerwowego w dobrej kondycji. Jeśli go brakuje, mięśnie tracą siłę.

Potas: normy

Dla zdrowia i dobrego samopoczucia należy dbać o to, na jakim poziomie w naszym organizmie znajduje się potas. Normy dobowe dla populacji Polski w 2008 roku wynoszą 4700 mg na osobę[1]. Jest to norma uśredniona – większe zapotrzebowanie na potas wykazują sportowcy, kobiety w ciąży lub osoby cierpiące na choroby nerek, u których pierwiastek wydalany jest w znacznych ilościach wraz z moczem.

Jak walczyć z niedoborem potasu?

Hipokaliemia, czyli stan niedoboru potasu w organizmie, bywa niebezpieczny, ale może być skutecznie leczony. Tak samo ważna jest profilaktyka, czyli świadome dbanie o ilość potasu w organizmie. W jaki sposób to zrobić?

• Właściwa dieta

Zadbaj o produkty bogate w potas. Do jadłospisu włącz kakao, pomidory, ziemniaki, białą fasolę, awokado. Jedz pestki (np. dyni) i orzechy oraz suszone owoce (szczególnie morele).

• Unikanie używek

Palenie tytoniu, alkohol i mocna kawa zaburzają wchłanianie potasu. Staraj się więc je ograniczyć.

• Leki z potasem

W utrzymaniu właściwego poziomu pierwiastka pomogą leki. Wybierz te o wysokiej przyswajalności, np. preparaty zawierające sole potasowe kwasu asparaginowego.

 

[1] https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/73851,potas