Cholina jest witaminą, która – choć odgrywa istotną rolę w organizmie człowieka – często bywa bagatelizowana. Jej odpowiedni poziom w organizmie kobiety jest ważny szczególnie w okresie ciąży i karmienia piersią, ponieważ wpływa pozytywnie na prawidłowy rozwój płodu, a później niemowlęcia. Poznaj więc właściwości choliny i sprawdź, w jakich produktach spożywczych występuje.

Cholina (znana również jako witamina B₄) to organiczny związek chemiczny, który stanowi prekursor acetylocholiny – neuroprzekaźnika ważnego dla mózgu. Odgrywa przy tym znaczącą rolę w życiu płodowym, dlatego istotne jest, aby kobieta w ciąży przyjmowała odpowiednią ilość tego składnika.

Wpływ choliny na rozwój płodu

Badania naukowe pokazują, że cholina – podobnie jak kwas foliowy – zmniejsza ryzyko występowania wady cewy nerwowej. Na tym jednak jej dobroczynne działanie się nie kończy.

Cholina:

• wpływa korzystnie na przepływ krwi w łożysku,
• wspomaga prawidłowy rozwój układu nerwowego,
• działa ochronnie na DNA płodu,
• zmniejsza ryzyko wystąpienia u dziecka takich chorób cywilizacyjnych jak cukrzyca typu 2 czy nadciśnienie.

Skąd czerpać cholinę?

Kobieta spodziewająca się dziecka powinna przyjmować 450 mg choliny na dobę – szacuje się, że w celu zapewnienia tej ilości powinna zjeść dziennie 4 jajka. Niestety statystyki pokazują, że nawet 90% ciężarnych nie spożywa zalecanej dawki tej witaminy, a tym samym naraża się na niekorzystne skutki jej niedoboru.

Jeżeli zależy Ci na prawidłowym rozwoju płodu, musisz zadbać o odpowiednią dietę. Najlepszymi naturalnymi źródłami choliny są takie produkty spożywcze jak:

• jajka (szczególnie żółtka),
• mleko,
• tuńczyk,
• zielone warzywa, np. szpinak, kapusta,
• pszenica,
• orzechy.

Cholina w postaci preparatów witaminowych

Chociaż witaminę B₄ można znaleźć w wielu produktach spożywczych, sama dieta często nie wystarcza, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na ten składnik. Dlatego w okresie wzmożonego zapotrzebowania na cholinę preparaty witaminowe powinny stanowić uzupełnienie codziennego jadłospisu. Suplementy zawierające odpowiednią ilość witaminy B₄ zaleca się wprowadzić już w okresie prekoncepcyjnym (tzn. w okresie starań o dziecko) i przyjmować aż do końca karmienia piersią.

Pamiętaj, że zdrowa dieta w połączeniu z preparatami zawierającymi cholinę jest w stanie uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na ten ważny dla rozwoju płodu składnik. Spożywaj więc spore ilości zalecanych produktów spożywczych i jednocześnie przyjmuj suplementy zawierające witaminę B₄ w dawce ok. 125 mg.