› bieżące
12:21 / 12.02.2016

Naturalna odporność organizmu - jak poprawić?

Naturalna odporność organizmu - jak poprawić?

Dolegliwości zdrowotne różnego typu to znak, że niedostatecznie znamy nasz organizm, nie poświęcamy mu odpowiedniej uwagi i nie dostrzegamy bądź lekceważymy ważne sygnały, które on nam wysyła.  Jeśli dzieje się coś złego, czegoś nam brak to nasz organizm niezwłocznie informuje nas o tym. Niestety albo nie chcemy odczytywać tych subtelnych informacji, albo po prostu nie potrafimy odpowiednio komunikować się z naszym ciałem. Tymczasem te wszystkie znaki powinny działać jak pierwsze ostrzeżenie i natychmiastowo mobilizować nas do zmiany sposobu życia. Nie jest to łatwe, dlatego dbać o zdrowie trzeba przez cały rok, tak aby nie dopuścić do kryzysowych sytuacji.

Aby właściwie zadbać o swoją odporność trzeba podjąć konsekwentne i regularne działania, jest to bowiem złożony proces, który musi przebiegać w sposób racjonalny.

Odporność – co to takiego jest

Czym właściwie jest odporność, jak należy rozumieć ten termin? Odporności to wewnętrzna moc, naturalna siła, która jest w nas i dba o to żebyśmy dobrze się czuli i jak najlepiej funkcjonowali. Silna odporność to gwarancja dobrego zdrowia. Gdy ona słabnie, pojawiają się różne dolegliwości.  Odporność jest złożona, to skomplikowany mechanizm na który składa się szereg elementów.

Bariery ochronne to poszczególne składowe ogólnie pojętego układu odpornościowego. Każda z tych barier jest co raz mocniejsza, silniejsza i skuteczniej chroni organizm. Wyróżnić można trzy typy barier ochronnych.

Bariera numer jeden to skóra i błony śluzowe. Pokrywają one nasze ciało i są skuteczne do momentu ich uszkodzenia. Wówczas na tej pierwotnej barierze ochronnej pojawiają się tzw. wrota zakażenia. Szkodliwe czynniki, które dostają do wnętrza organizmu mogą rozprzestrzenić się po organizmie powodując liczne szkody. Na szczęście w tym momencie najczęściej zaczyna działać druga linia obrony, polegająca na jak najszybszym wyeliminowaniu szkodnika. Ta funkcja organizmu przyjmuje najczęściej postać kichania, kaszlu, wymiotów, biegunki i tym podobnych objawów mających na celu oczyszczeniu organizmu. Mechanizm ten może działać praktycznie natychmiast po kontakcie z obcym antygenem. Zdarza się jednak, że jest niewystarczający i szkodliwy czynnik sukcesywnie się rozprzestrzenia. Wówczas skumulowane siły organizmu rozpoczynają walkę z nim.  Komórki odporności nabytej charakteryzuje wyjątkowa pamięć, która po identyfikacji szkodnika, eliminuje go. Dodatkowo zapamiętuje określony  patogen, aby w przyszłości  jak najszybciej go unicestwić.

Różne typy odporności

Aby być zdrowym wszystkie elementy tego złożonego mechanizmu jakim jest odporność muszą ze sobą współpracować. Dysfunkcja choćby jednego z nich powoduje spadek odporności, bowiem całość przestaje funkcjonować na najwyższym poziomie. Wyróżnia sią dwa podstawowe typy odporności: wrodzoną i nabytą.

Odporność wrodzona/swoista – ten pierwotny typ odporności posiadamy od chwili pojawienie się na świecie. Jest to wiele prostych i bardziej złożonych mechanizmów takich jak temperatura ciała, przyspieszony metabolizm, wspominane już kaszel, kichanie, wymioty czy też biegunka. Inne elementy to  skóra i błony śluzowe, bariery chemiczne itp.

Odporność nabyta/nieswoista może powstać w sposób naturalny lub sztuczny. Odbywa się to poprzez aktywizację organizmu do produkowania przeciwciał, które chronią nasz organizm. Aby zbudować taki trwały i skuteczny system potrzeba sporo czasu, ale daje on w zamian długotrwałą ochronę.

Najczęstsze przyczyny osłabienie odporności

Gdy nasza odporność ulega osłabieniu z większa częstotliwością zapadamy na infekcje różnego typu, a okres choroby wydłuża się.

Do najczęstszych przyczyny spadku odporności należą:

  • powtarzające się infekcje w szczególności te przy których leczeniu stosowany był antybiotyk;
  • niewłaściwa dieta;
  • brak ruchu;
  • stresujące sytuacje, przepracowanie, za mała ilość snu;
  • używki;
  • zbyt częste zmiany klimatu.

Jesień i zima to czas, gdy odporność jest najbardziej narażona na utratę swojej naturalnej energii.  Brak słońca, wahania temperatury, nieodpowiednia dieta, za mało ruchu na świeżym powietrzu to najważniejsze czynniki osłabiające naszą odporność.  Niewłaściwy strój,  spadek nastroju i stres to kolejne elementy, które mają na nas niekorzystny wpływ.

Nie jest to jedyny okres gdy jesteśmy narażeni na spadek wewnętrznej siły. Niedługo wiosna, która mimo niekwestionowanego uroku także niesie ze sobą szereg zagrożeń. 

Jak wspomóc odporność?

Aby wzmocnić tak złożony mechanizm jakim jest odporność trzeba podjęć wielowymiarowe przedsięwzięcia. Najlepiej jest zacząć  od siebie. Rozliczyć się szczerze ze swoimi nawykami
i zwyczajami. Obiektywnie spojrzeć na swój styl życia i wyeliminować wszystkie niewłaściwe przyzwyczajenia. Pod uwagę należy wziąć dietę, aktywność fizyczną, używki, sposoby reagowania na różne życiowe sytuacje, metody radzenia sobie ze stresem i inne elementy
z których składa się codzienne życie.

Zbilansowana dieta

Nasza dieta powinna być racjonalna. Trzeba świadomie dobierać produktu codziennego menu należy uwzględnić  rozmaite składniki odżywcze: białka, węglowodany, tłuszcze. Nie można też zapominać o witaminach i minerałach, których wytworzyć samodzielnie organizm nie potrafi. Warzywa i owoce to niezbędne pozycje, których zabraknąć nie może. Są doskonałym źródłem witaminy i antyoksydantów.  Chude wędliny, mięso tłuszcze roślinne ryby, kasze, ryż, nabiał i pełnoziarniste pieczywo to następne produkty, które na stały powinny zagościć
w codziennym jadłospisie Pożegnać na zawsze powinniśmy natomiast jedzenie typu  fast food, przetworzoną żywność i tłuste potrawy.

Czas na relaks

Stres, zmartwienia, huśtawki nastroju, życie w biegu to wszystko nie służy naszemu zdrowiu.  Przesilenie organizmu w wyniku długotrwałego narażenie na wymienione czynniki obniża odporność. Oczywiste jest, że nie da się całkowicie wyeliminować trudnych i stresogennych sytuacji. Ale każdy powinien wygospodarować w ciągu dnia czas na chwilkę relaksu. Może to być ciepła kąpiel, dobry film, albo kawa z bliską osobą. Każdy na pewno ma jakąś ulubioną formę odpoczynku. Odciążyć umysł, pokonać ciągłe uczucie przemęczenia i wspomóc działanie pamięci może także ziołowy suplement Brahmi firmy Himalayaherbals. Sprawdza się także u osób z zaburzeniami wagi. Te kilka drobnych czynności, które zrobimy z myślą tylko o sobie może bardzo poprawić nasza ogólną kondycję.

Zdrowa dawka ruchu każdego dnia

Aktywność fizyczna  ma istotny wpływ na odporność organizmu. Wystarczy 30 minutowy marsz na świeżym powietrzu każdego dnia, aby poczuć się lepiej. Może to być spacer lub po prostu droga do pracy przebyta pieszo. Jeśli starczy nam sił możemy dołączyć do tego jeszcze kilka prostych ćwiczeń.

Pozwól sobie na sen

Podczas snu nasz organizm regeneruje się.  Zdrowy sen to taki trwający 7 - 8 godzin. Najlepiej jest uprzednio przewietrzyć pomieszczenie, a nawet, jeśli pozwala na to pogoda, uchylić okno na całą noc. Nieprzespane noce osłabiają nasz organizm co z kolei negatywnie wpływa na odporność.

1
0
oceń tekst 1 głosów 100%