Kiedy w ciągu dnia poczujesz spadek energii, sięgasz po mocną kawę, batonik, czekoladę, lub co gorsza, po napój energetyzujący? To niezbyt zdrowe nawyki, które można skutecznie wyeliminować, dzięki wprowadzeniu do diety kilku naturalnych energetyków. Sprawdź, jakie jedzenie daje najwięcej energii i przy tym jest zdrowe.

Naturalne energetyki, czyli zdrowe nawyki

Aby uniknąć spadków energii, trzeba przede wszystkim zadbać o odpowiednią kaloryczność diety. Powinna ona być dostosowana do naszych potrzeb – wieku, płci, aktywności fizycznej. Zbyt niskoenergetyczna dieta powoduje uczucie zmęczenia, senność, a nawet niedobory pokarmowe.

Dzień warto rozpocząć od pożywnego śniadania. W zależności od upodobań mogą to być śniadanie białkowo-tłuszczowe lub węglowodanowe. Istnieją badania potwierdzające pozytywne działanie obu rozwiązań. Pamiętaj, żeby znalazły się w nich niskoprzetworzone produkty, a kaloryczność nie przekraczała Twojego zapotrzebowania. Śniadanie białkowo-tłuszczowe może składać się z takich naturalnych energetyków jak jaja, ryby (np. łosoś lub tuńczyk), awokado, orzechy, olej kokosowy. Dodaj do tego źródło błonnika – kromkę pełnoziarnistego pieczywa lub kaszę i porcję surowych warzyw. Klasycznym śniadaniem węglowodanowym jest owsianka, do której warto dodać świeże owoce jagodowe, orzechy, a nawet łyżkę naturalnego miodu.

Napoje energetyzujące zastąp filiżanką dobrej kawy albo naturalnym napojem energetycznym. Warto też sięgać po inne źródła kofeiny, takie jak yerba mate czy herbata. Nawet w przypadku naturalnych energetyków ważny jest umiar. Nadmiar kofeiny może przynieść odwrotny skutek od zamierzonego. Dwie filiżanki napojów kofeinowych w ciągu dnia w zupełności wystarczą, aby odpowiednio pobudzić organizm.

Energetyczne jedzenie

Jedzenie, które daje energię dostarcza organizmowi kalorii, ale nie tylko. Ważne są też inne składniki prozdrowotne, takie jak minerały korzystnie wpływające na układ nerwowy, np. magnez i potas. Za jedzenie energetyczne uznaje się też produkty o wysokim potencjale antyoksydacyjnym – wzmacniają organizm i chronią przed niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi. Umiarkowane ilości naturalnej kofeiny również są mile widziane. Zatem, jakie jedzenie daje najwięcej energii?

• Ciemna czekolada i kakao

Ciemna czekolada o wysokiej zawartości kakao (co najmniej 60%) jest zdrową przekąską i naturalnym energetykiem. Dzięki unikalnemu składowi dodaje energii i poprawia nastrój. Ponieważ jest dość kaloryczna, trzeba dawkować ją z umiarem – 2–3 kostki dziennie to optymalna ilość. Gorzka czekolada zawiera sporo magnezu i antyoksydantów, które zwiększają produkcję hormonów szczęścia w organizmie. Pobudzające właściwości czekolada zawdzięcza obecności niewielkiej ilości kofeiny.

• Orzechy

Orzechy to zdrowe źródło tłuszczu, zatem dostarczają do organizmu sporą ilość energii. Poza tym bogate są w składniki mineralne i witaminy antyoksydacyjne. Można je chrupać codziennie albo zjadać w formie masła orzechowego naturalnego. Dzienna porcja orzechów nie powinna przekraczać dwóch garści lub dwóch łyżeczek masła. Dobrej jakości pasty orzechowe znajdziesz w sklepie z naturalnymi produktami Foods by Ann.

• Banany

Opadasz z sił? Sięgnij po banana. Ten owoc to prawdziwa energetyczna bomba. Banany zawierają sporą dawkę węglowodanów prostych. Ponadto stanowią źródło magnezu i potasu. Dostarczają też organizmowi porcję tryptofanu – aminokwasu, który zapobiega depresji i przewlekłemu zmęczeniu.

• Płatki owsiane

Owsiankę śmiało można zaliczyć do jedzenia dodającego energii. Stanowi ona sporą dawkę zdrowych węglowodanów. Do tego jest też bogatym źródłem magnezu, który koi nerwy i wzmacnia mięśnie. Magnez wpływa też korzystnie na układ sercowo-naczyniowy.

• Zielona herbata

Zielona herbata zawiera sporo teiny (herbaciany odpowiednik kofeiny), która na długo pobudza układ nerwowy. Liście herbaty są również źródłem katechin – silnych antyoksydantów, które znakomicie wymiatają wolne rodniki z organizmu.

• Woda mineralna

Zmęczenie i senność mogą być efektem odwodnienia organizmu. Picie odpowiedniej ilości wody mineralnej w ciągu dnia (około 2 litrów) doda energii i dodatkowo usprawni metabolizm. Aby ten naturalny energetyk pobudzał wszystkie zmysły, dodaj do niego plaster cytryny, imbir i kilka listków mięty. Dobrym pomysłem jest też picie wody kokosowej, która nie tylko nawadnia, ale też dostarcza sporo magnezu, potasu, sodu, wapnia i fosforu.