Wiele kobiet marzy o tym, żeby schudnąć i ważyć mniej, ale nie można zapominać o tych, które chcą wzmocnić ciało i kształtować mięśnie. Zbyt mała waga, chęć ujędrnienia ciała i zbudowania smukłej sylwetki wymagają przemyślanej diety i dobrze zaplanowanego treningu, przede wszystkim siłowego. Znakomitym wsparciem jest również odpowiednio dobrana suplementacja. Przeczytaj artykuł i sprawdź, w jakie suplementy zainwestować, żeby wyrzeźbić mięśnie bez powiększania tkanki tłuszczowej.

Odżywki białkowe

Białko to fundamentalny makroskładnik w diecie każdego, kto chce nabrać mięśni i wyrzeźbić sylwetkę – dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Przyjmuje się, że u aktywnych fizycznie pań spożycie protein powinno się kształtować na poziomie 1,2-1,8 g na każdy 1 kg masy ciała. Przy wadze 60 kg należy więc dostarczać organizmowi ok. 100 g białka dziennie, żeby osiągnąć oczekiwane rezultaty w nabieraniu mięśni. Ponieważ spełnienie tego warunku w praktyce może być trudne, warto wspomóc się odżywką białkową.

Zaletą odżywek białkowych jest możliwość ich natychmiastowego przygotowania i spożycia. W końcu do zrobienia napoju potrzeba wyłącznie wody lub mleka oraz odpowiedniego naczynia, np. shakera. Kilka wstrząśnięć i gotowa dawka protein, które cechują się bardzo szybką przyswajalnością, dzięki czemu znakomicie spełniają swoją rolę po treningu.

Aminokwasy BCAA

Spożycie aminokwasów rozgałęzionych, popularnie znanych jako BCAA, zwiększa odpowiedź anaboliczną organizmu, co poprawia rezultaty w budowaniu smukłej sylwetki. Co ważne, aminokwasy wspierają kształtowanie mięśni bez jednoczesnego wzrostu tkanki tłuszczowej, której swoją drogą pozwalają się łatwiej pozbyć. Ponadto ich regularne spożycie poprawia syntezę białek i przyspiesza regenerację mięśni, która jest niezwykle ważnym procesem w trakcie rzeźbienia sylwetki. Warto suplementować aminokwasy, jeśli jest się aktywnym fizycznie, ponieważ wówczas zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na te składniki.

Gainery

Gainery, czyli odżywki bazujące na połączeniu węglowodanów i protein są źródłem energii i kalorii w codziennej diecie. Łatwo je przygotować, dzięki czemu mogą zastępować normalny posiłek, kiedy ma się czasu, warunków lub chęci na ugotowanie ryżu czy usmażenie mięsa. Popularne gainery pozwalają na wyraźne podwyższenie dziennego bilansu kalorycznego, co jest niezbędne, gdy chce się nabrać mięśni.

Kompleksy multiwitaminowe

Witaminy biorą udział w syntezie białek i w licznych procesach metabolicznych, odpowiadają za samopoczucie i wpływają na odporność organizmu. Ich podwyższone zapotrzebowanie dotyczy m.in. osób aktywnych fizycznie, więc jeśli z myślą o nabraniu mięśni chodzisz na siłownię lub ćwiczysz w inny sposób, zaopatrz się w dobry kompleks multiwitaminowy. Zestaw zwartych w nim składników uzupełni bowiem niedobory witamin i mikroelementów w diecie, zapewniając harmonijne warunki do wzrostu tkanki mięśniowej i funkcjonowania organizmu na pełnych obrotach.

Artykuł powstał przy współpracy z http://www.sfd.pl