Jakiś czas temu portal wp.pl opublikował wyniki ankiety przeprowadzonej wśród panów której pytanie brzmiało: Co zniechęca Cię do uprawiania seksu? Jakie duże było moje zaskoczenie kiedy okazało się że na pierwszym miejscu panowie wymieniali kompleksy dotyczące wyglądu. Panowie żeby zrzucić oponkę, zmniejszyć zawartość tkanki tłuszczowej w stosunku do mięśniowej, wystarczy ruszyć na siłownię i uprawiać kulturystyczny trening siłowy.

Jak wiadomo nadrzędnym celem treningu kulturystycznego jest zwiększenie masy mięśniowej. Dawniej najpopularniejszym sportowcem był Mariusz Pudzianowski znany strongman i rzesza młodych bywalców siłowni chciała być jak największa i najsilniejsza. Nie liczył się ani ogólny wygląd ani proporcja sylwetki. Na szczęście te czasy minęły i większość mężczyzn dąży do tego, aby masa nie była duża, tylko ładnie zarysowana i harmonijnie zbudowana. Dokonanie tego nie wymaga cudów, tylko trochę wiedzy i dyscypliny. Informacje zawarte w artykule mogą się przydać wszystkim osobom o aktywnym trybie życia, a także początkującym kulturystom tzw. „ amatorom „.

Na początek radzę każdemu ambitnemu sportowcowi znalezienie dobrego trenera, który byłby kompetentny zarówno w sprawach treningu jak i problemach dotyczących żywienia.

Oto kilka wskazówek które pomogą zaplanować trening,  aby był sensowny i dawał efekty. Wiele zależy od tego jaki jest cel waszego pobytu na siłowni: czy zbudowanie dużej atletycznej sylwetki, czy zwiększenie siły, albo może udział w konkursie. Do każdego z tych założeń stosuje się inne plany treningowe inna dietę i suplementy. W naszym przypadku celem jest zbudowanie szczupłej i estetycznej sylwetki. Z doświadczenia wiem że najtrudniej jest zacząć trening, więc jeśli ktoś przekroczył próg siłowni, pierwszy sukces ma za sobą.

Początkujący popełniają błąd ćwicząc bez żadnego planu ( nie możecie chodzić bez celu na siłowni spacerując od maszyny o maszyny ), ale również nie możecie kopiować programów treningowych kulturystów z pierwszych stron gazet. W Internecie jest pełno gotowych planów treningowych dla początkujących z których możecie korzystać. Wielu już bardziej doświadczonych bywalców siłowni zarzuci mi że plan treningowy powinien być dopasowany indywidualnie pod każdego ćwiczącego. Jednakże pierwsze 3 miesiące pobytu na siłowni jest etapem przygotowawczym i ważniejszym wydaje się opanowanie techniki wykonywania ćwiczeń, oddychania czy zmiana nawyków żywieniowych. Najprostszy plan treningowy możemy ułożyć w oparciu o podstawy które wyglądają następująco:

Powinniśmy trenować 3 – 4 razy w tygodniu, powinien on trwać około 45 – 60 minut, natomiast przerwa między seriami powinna wynosić około 60 sekund, ilość powtórzeń powinna mieścić się w granicach 8 do 15 powtórzeń. Jedną grupę mięśniową ćwiczymy raz w tygodniu, natomiast ilość serii nie powinna przekraczać 10 w przypadku dużych grup mięśniowych i 8 mniejszych, z tym że pierwszy miesiąc to 3 - 5 serii, po czym stopniowo zwiększamy dochodząc do maks.10.  Układając plan postawcie na ćwiczenia wielostawowe ( martwy ciąg czy przysiady ). Ćwiczenia takie dają najwyższy wzrost testosteronu czy hormonu wzrostu. Jeżeli nie jesteście w stanie sprostać planu jaki sobie założyliście to skorzystajcie z kulturystycznej maksymy która mówi że: mięsień lepiej nie dotrenować niż przetrenować. Jeżeli po 5 serii nie masz siły i ochoty dalej tego ciągnąć a masz przed sobą jeszcze kolejne 5, to najlepiej sobie odpuścić. Przełoży się to na lepszą regenerację po treningową.

Osoba początkująca musi być świadoma, iż sam trening siłowy to nie wszystko. Bardzo ważna jest dieta, a także suplementacja z pomocą suplementów diety. W tym czasie należy zwiększyć ilość przyjmowanych kalorii. I tak białko to około 2,0 – 2,2g na 1 kg masy ciała, zawodowi kulturyści spożywają grubo powyżej 3,0 g ), węglowodany to 4 – 5 gram na 1kg masy ciała, natomiast tłuszcze ( mam tu na myśli zdrowe tłuszcze ) to 0,8 – 1 gram na 1 kg masy ciała.

Zapamiętaj: ciężkie treningi bez dobrej regeneracji są stratą czasu. Z tego również powodu należy zadbać o odpowiednią regenerację, i wspomagać się podstawowymi suplementami diety, jak witaminy, odżywki białkowe czy bardzo popularny Probolan 50.  W trakcie pierwszych kilku miesięcy budowanie masy mięśniowej będzie się odbywało niezwykle szybko, głównie poprzez swego rodzaju szok, jakiego doznaje organizm dostosowując wszystkie procesy w organizmie do postępujących zmian – tzw. efekt początkującego. W tym czasie efekty będą spektakularne, tkanka mięśniowa zostanie nadbudowywana, a tkanka tłuszczowa intensywnie spalana (oczywiście jeśli mamy dietę). Twoim największym sprzymierzeńcem będzie sen. W trakcie jego trwania zachodzi proces największego  budowania masy mięśniowej. Zapamiętaj: ciężkie treningi bez dobrej regeneracji są stratą czasu. Skoro jesteście bogatsi o podstawowe  zasady każdego początkującego „kulturysty” to na co czekacie, na siłownię, a jeżeli interesują was odżywki i suplementy to zapraszam na Mocarni.pl – Twój partner w drodze do upragnionej sylwetki.