Okres ciąży to wyjątkowy czas w życiu każdej kobiety, dlatego też ważne jest aby zadbać o siebie i swoje dziecko dostarczając witamin i mikroelementów potrzebnych do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Jakie witaminy w takim razie zażywać i czy w ogóle? Co powinna wiedzieć kobieta ciężarna o witaminach?

Jak wiadomo niedobór witamin w ciąży jest tak samo niebezpieczny jak ich nadmiar, dlatego przed przyjęciem jakichkolwiek witamin skonsultuj to ze swoim lekarzem prowadzącym czy aby na pewno jest taka potrzeba. Często okazuje się, że lekarze zalecają kobietą w ciąży suplementację witaminami, ponieważ są one potrzebne do prawidłowego rozwoju i wzrostu płodu. W aptekach stacjonarnych i internetowych znajduje się wiele preparatów dla kobiet w ciąży, które zawierają kompleks witamin i minerałów https://www.allecco.pl/filter/category,416,dla-kobiet-w-ciazy

Dieta

Dbając o odpowiednio zbilansowaną dietę bogatą w warzywa, owoce, potrzebne tłuszcze, białko czy węglowodany, dostarczysz organizmowi witamin. Jednak w ciąży sama dieta często nie wystarcza, ponieważ witaminy z różnych produktów nie są na tyle przyswajalne przez organizm jakby można było tego oczekiwać. Szczególnie w ciąży kiedy na pewne witaminy jest zwiększone zapotrzebowanie należy zadbać o odpowiednią ich suplementację.

Ważne tłuszcze

DHA czyli wielonienasycony kwas dokozaheksaenowy zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu i pojawiającej się u kobiet depresji poporodowej. Jest głównym materiałem budulcowym mózgu, w którym się gromadzi. Pozytywnie wpływa na wzrost i rozwój zarówno mózgu u płodu między 26 a 40 tygodniem ciąży. Jego neuroprotekcyjne działanie chroni układ nerwowy przed rozwojem zmian zapalnych i uszkodzeń mózgu. Kwas DHA stanowi składnik materiału budulcowego dla siatkówki oka. Suplementacja DHA w ciąży zmniejsza ryzyko chorób narządu wzroku. Poprawia ostrość widzenia u dzieci. Korzystnie wpływa na układ odpornościowy dziecka. Produkty bogate w kwasy Omega 3 to m.in. ryby morskie, olej rybi.

Kwas foliowy-witamina B9

Jedną z ważniejszych witamin, które zalecane są kobietom w ciąży ale również kobietom starającym się o dziecko i kobietom, które rozpoczęły życie seksualne. Niedobór kwasu foliowego zwiększa ryzyko wystąpienia u dziecka wad cewy nerwowej, co zostało udowodnione. Kwas foliowy należy do rozpuszczalnych w wodzie witamin z grupy B. Bierze udział w syntezie kwasów nukleinowych budujących DNA. Uczestniczy podziałach komórkowych i tworzeniu krwinek czerwonych. Wspomaga prawidłowy rozwój układu nerwowego. Zmniejsza ryzyko występowania wad cewy nerwowej dziecka. Według Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego dzienna dawka to 400 mcg.

Żelazo

Żelazo wspiera produkcję czerwonych krwinek i hemoglobiny. Bierze również udział w procesie podziałów komórkowych. Pomaga zapobiegać niedokrwistości, na którą cierpi wiele kobiet w ciąży. Zalecana dawka żelaza w ciąży to ok. 30 mg. Dużo żelaza jest w czerwonym mięsie, zielonych warzywach takich jak szpinak. Jednak sama dieta często bywa niewystraczająca.

Witamina C

Witamina C wspomaga układ odpornościowy kobiety i dziecka, uszczelniając naczynia krwionośne oraz zwiększa wchłanianie żelaza. Uczestniczy również w syntezie kolagenu.

Witamina D

Witamina D3 naturalnie wytwarzana przez organizm. 15-20 minutowa ekspozycja na słońcu pomoże w syntezie tej witaminy. Pomimo to warto ją uzupełniać szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Witamina D3 ułatwia wchłanianie wapnia z jelita cienkiego, odbudowę tkanki kostnej, wpływa na odporność a także zapobiega wielu chorobom m.in. osteoporozy. Zapewnia prawidłowy rozwój i dojrzewanie układu kostnego w trakcie ciąży u płodu. Zalecane dzienne spożycie kobiet w ciąży wynosi 37,5-50 mcg.

Magnez

Magnez jest niezbędnym składnikiem naszej diety. W organizmie reguluje przewodzenie nerwowo-mięśniowe. Wpływa na gospodarkę mineralną kości. Niedobór magnezu w trakcie ciąży może powodować nadkurczliwość macicy. Zalecane dzienne spożycie magnezu wynosi 300 -350mg. Jeśli nasza dieta jest uboga w składniki zawierające magnez należy pamiętać o odpowiedniej suplementacji.

Jod

Jod pełni kluczową rolę w rozwoju ośrodkowego układu nerwowego u płodu. Odpowiada za funkcje tarczycy i hormonów z nią związanych. Jego niedobór może powodować opóźnienie rozwoju umysłowego oraz zaburzenia ze strony układu nerwowego u noworodków. Dobowe zapotrzebowanie na jod u kobiet w ciąży to 200 mcg, dlatego zalecane dzienne spożycie wynosi 150 mcg.

Na jakie witaminy należy zwrócić szczególną uwagę?

Witamina A, a szczególnie jej nadmiar mogą być szkodliwe dla dziecka. Witamina A jest antyoksydantem zwalcza szkodliwe działanie wolnych rodników. Warunkuje prawidłowe procesy widzenia, jest niezbędna do wzrostu kości i zawiązków zębów. Pomimo to należy uważać, żeby jej nie przedawkować. Nadmiar tej witaminy działa teratogennie na płód.